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动作1，躺在瑜伽垫利用史密斯机负重做直腿上推，注意动作的上推幅度，这个一定要看清楚，可以先用轻的重量掌握动作，下臀部之所以比较难训练主要的原因就是在于，下臀部对于动作的要求特别高，动作只要稍有不要到位，就会极大的降低对目标肌群的刺激，所以在训练时训练者一定要掌握这个动作的训练幅度（请仔细看参考图）训练时先使用轻重量然后递增到中等重量完成训练。

责任编辑：梁斌 SF055[文/观察者网 奕含]综合外媒报道，当地时间5月29日，比利时东部城市列日（Liège）发生一起枪击案件，造成两名警察和一名路人死亡，嫌疑人本杰明·赫尔曼（Benjamin Herman）被警方击毙。另据比利时内政部长让邦（Jan Jambon）介绍，嫌疑人在袭击警察前一晚还杀死了一个人。

12月30日，红星新闻记者在桥面一侧还看到明显的刮痕，在从杉树湾村往芝麻嘴村方向，桥头一侧的湿土，还能看到一个明显的车轮印记。当地村民分析，事发时，那辆越野车的右侧轮子应该就没有上到桥面，然后沿着桥面滑行了一段距离后，坠入河中。记者根据桥边的刮痕发现，从桥头到车辆坠河的位置，距离约9米。

当年，宋江临死前，给李逵送去一坛子药酒，李逵满心欢喜地喝下去，结果就悲催了。当你满心信任、无限欢喜地接过别人送来的“礼物”，却万万没想到那是能要人命的东西。天下最毒的“毒药”，莫过于此吧。（作者系证券时报记者）责任编辑：李锋降准不等于货币政策转向

《报告》从两个角度提出了推动中央企业履行海外社会责任的对策和建议：一是国资委要形成中央企业海外社会责任专项指引、主动开展专项提升工作，制定央企海外社会责任绩效考核体制、建立海外履责绩效考核和奖惩机制，敦促央企加强海外履责信息披露，指导央企培养社会责任专业人才。国内主流媒体也要发挥自身的全球影响力，通过多元宣传形式并结合与东道国主流媒体的合作，为央企发声，树立负责任的央企形象和国家形象。

（2）农发债：8月28日各期限平均分位为16%，8月30日分位为29%，上行幅度13PCT。上行幅度较大的期限有3M、9Y、10Y，上行幅度分化较大，3M上行超过52PCT，其他期限普遍低于20PCT。3Y-5Y仍处于历史低位，上行风险较大。